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No momento em que o tema é nutrição e, mais particularmente, perder peso, toda novidade é bem-vinda! Mas o problema é que nem ao menos tudo o que se ouve/lê por aí tem comprovação. Você imediatamente deve ter ouvido expressar, tendo como exemplo, sobre tipos diferentes de dietas que asseguram uma perda de gordura significativa em poucos dias; sobre o assunto muitos alimentos que ajudam no método de perda de gordura etc. Contudo, apesar de tudo, o que levar em conta? Afastado das “dietas da moda” e de “conselhos” que passam de boca a boca entre pessoas leigas no assunto, existem, sim, novas orientações (comprovadas cientificamente e conhecidas pelos profissionais da área) que são capazes de proteger alguém a perder peso. Tu poderá acompanhar + conteúdo sobre isto dicas úteis .É o que você confere na tabela abaixo.


Um estudo apontou que beber água pode ampliar o metabolismo em 24 por cento a trinta por cento, auxiliando a pessoa a queimar calorias. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht explica que a água participa de diversas vias metabólicas associadas ao procedimento de emagrecimento. Dentre elas, desejamos nomear a promoção de oxigênio pra geração de energia e lipólise (queima de gordura)”, diz. Leia assim como: Café: quanto posso tomar por dia? Muitas vezes o organismo está pedindo água e o indivíduo confunde essa impressão com fome ou vontade de consumir.


Nessa situação, a inexistência de uma programação de hidratação durante o dia poderá interferir no processo de emagrecimento”, adiciona. Helouse explica mesmo quando a água também tem como função colaborar a exclusão de toxinas a partir da urina. Um corpo desidratado tende a concentrar essa urina e não eliminar toxinas, desse modo um fator que podes mobilizar o corpo a acumular mais gordura corporal”, diz.


Alguns cálculos padronizados podem cooperar o cidadão a saber tua quantidade de água diária necessária. Um deles é o cálculo de 35ml de água por Kg de peso ao dia, sendo ajustável para as pessoas que está muito acima do peso”, explica a nutricionista. Helouse reforça que comer água durante o dia é muito interessante. Mas horários específicos ou estratégias não são elucidadas cientificamente ainda. Isto é, ingerir água meia hora antes das refeições, tendo como exemplo, poderá ser uma prática boa de hidratação, entretanto não há nenhum motivo específico pra essa finalidade.


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Entendemos que a água podes atiçar processos absortivos e aprimorar a inteligência de digestão dos alimentos. Logo, por este caso essa prática poderá ser muito benéfica para contribuir pela digestibilidade dos alimentos”, destaca. Um estudo ilustrou que o consumo de ovo no café da manhã provoca maior saciedade, reduzindo significativamente a ingestão de outros alimentos no decorrer do dia - o que, consequentemente, ajuda na perda de calorias.


dicas úteis

Helouse destaca que o ovo é um alimento muito completo, repleto de vitaminas, minerais, ótima referência de aminoácidos (proteína) e gorduras boas. A gema, em um momento anterior na história da Nutrição, era considerada uma vilã das dietas saudáveis. Hoje, após uma série de investigações científicas, é considerada muito relevante por ser uma excelente fonte de vitamina E, antioxidante, bem como muito primordial na alimentação geral e no método de emagrecimento”, diz a nutricionista.



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  • Salada verde com tomate

  • Troque o morango com chantilly por morango com um pouco de iogurte de baunilha light

  • três/quatro xícara de leite light desnatado frio


De acordo com Helouse, no café da manhã, os ovos acrescentam proteína no começo do dia. Ou ainda, substituem outras fontes de proteína que, algumas vezes, não são tão boas, como os embutidos (presunto, peito de peru) - ricos em conservantes, corantes e outros aditivos químicos, também associados ao sobrepeso e obesidade”, diz. No entanto, alerta a nutricionista, o preparo do ovo tem que ser saudável.


Eles devem ser feitos cozidos, mexidos sem gorduras, grelhados, pochê, sem utilizar frituras. Incrementar com temperos naturais como orégano, salsa, cebolinha, pimenta, açafrão também é muito bem-vindo”, explica. Incalculáveis estudos sinalizam que o consumo de café coopera pra a perda de peso. Isso ocorre porque a cafeína presente pela bebida faz com que ela tenha uma ação termogênica, aumentando o gasto calórico.


Também, a substância bem como auxilia para a queima de gordura”, explica Helouse. O emprego recomendado do café, segundo a nutricionista, é de 3 a 4 xícaras de 50ml por dia. É relevante ressaltar que esta ação poderá ser prejudicada se o café for consumido com açúcar”, alerta. Atualmente, numerosos estudos têm avaliado o episódio de o chá verde poder socorrer a pessoa a perder peso. Helouse destaca que o chá é uma bebida amplamente usada, perdendo apenas para a água como a bebida mais consumida no mundo. O chá verde, o mais estudado dos chás, é repleto de polifenóis, principalmente catequinas.




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